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激发后躯动力
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从腰向内发起跑步
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# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
从伸展（伸长）步调的快步发起跑步
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#放松而专注
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# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
运动中的绕后肢回转
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# 所有练习
#收缩
在轮乘路线上的过渡
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#放松而专注
#适中
# 所有练习
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靠近场地边缘（放大偏横步）
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#适中
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8字形路线上的过渡
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快步-慢步-快步
# 基础
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在圈乘上做伸展（伸长）步调
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#过渡移行 - 实践训练
#收缩
伸长行进四步，缩短行进四步
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#控制
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#收缩
从偏横步发起快步
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# 所有练习
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从偏横步发起跑步
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# 所有练习
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绕后肢旋转
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轮乘
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双拱小蛇形
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#骑乘路线-实践训练
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8字形
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#适中
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在中心线上做轮乘
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从圈乘到轮乘
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嵌入轮乘的大蛇形
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对角线与轮乘
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带有中心线轮乘的大蛇形
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跑步做圈乘
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横放的“8”字
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弯曲的大蛇形
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#放松而专注
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以不换腿跑步做大蛇形
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在圈乘上工作
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大蛇形上的空中换腿
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# 偏难
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以反跑步做简单的蛇形线
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雪人路线
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“糖果”路线
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半场对角线练习
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#节奏
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空中换腿在对角线上的集中训练
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腰向外以及伸长步伐
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在长边进行反跑步
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#适中
# 所有练习
后退并直接进入跑步
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#放松而专注
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# 偏难
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伸长-缩短跑步
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#收缩
在中心线上以轮乘进行体操训练
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正方形
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以反跑步在隅角做轮乘（环乘）
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由内向外（圈乘和轮乘间的相互转换）
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#非常困难
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沿直线过渡（移行转换）
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#放松而专注
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#过渡移行 - 实践训练
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在场地中央圈乘（中心圆）上的过渡
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#放松而专注
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# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
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从后退直接发起跑步
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#放松而专注
#适中
# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
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经过地杆序列时进行过渡
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#放松而专注
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蛇形路线中途停止并后退
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简单跑步换腿
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腿屈服
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_横向运动 _适中
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在圈乘上进行横向运动和节奏（步调）变化
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以横向运动做缩小-放大圈乘
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在圈乘路线上的组合横向运动
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锯齿形（之字形）路线上的横向运动
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以反对跑步做曲线大蛇形
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在斜横步中嵌入轮乘
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半场斜横步结合8字轮乘
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以腰向内骑乘“在拐角处做U形回转”
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在对角线上骑乘肩向内
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以反跑步做四叶草路线
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地杆序列组合
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地杆和四叶草形路线
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# 地杆和立方体- 实践训练
锥形桶和四叶草形路线
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#节奏
# 地杆和立方体- 实践训练
Pylonenchaos
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# 地杆和立方体- 实践训练
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Pylonen-Acht mit Innen- und Außenstellung
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# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
缩小圈乘通过地杆
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# 地杆和立方体- 实践训练
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以快步和跑步做蛇形路线
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# 偏难
# 地杆和立方体- 实践训练
扇形间隔地杆
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曲线回旋
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# 地杆和立方体- 实践训练
Schenkelweichen über Stangen
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#适中
# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
用地杆组成田字形
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交错放置的地杆
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# 所有练习
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带有空间约束的圈乘
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# 地杆和立方体- 实践训练
在四等分场地中骑行对角线
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# 所有练习
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弯曲的地杆通道
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地杆组成的小正方形 3
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# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
地杆组成的小正方形 5
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# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
锯齿形路线
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回旋锯齿形路线
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#适中
# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
沿着地杆通道向后退
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# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
#收缩
在地杆组成的L形通道内后退
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#适中
# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
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以8字围绕锥形桶过地杆
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#适中
# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
我们的培训提示
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# 地杆和立方体- 实践训练
以快步和跑步通过圈乘上的立方体序列（卡瓦莱迪）
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#放松而专注
# 所有练习
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# 地杆和立方体- 实践训练
#收缩
以一定角度跑步经过立方体（卡瓦莱迪）
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# 所有练习
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# 地杆和立方体- 实践训练
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倾斜的地杆
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# 所有练习
# 地杆和立方体- 实践训练
远离场地边缘（缩进偏横步）
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后退
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中间快步
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#适中
# 所有练习
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三角形地杆 III
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中心线上的卡瓦莱迪（立方体）
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#放松而专注
# 所有练习
# 偏难
# 地杆和立方体- 实践训练
外方轮乘
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进出体操障碍（立方体）
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#放松而专注
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# 偏难
# 地杆和立方体- 实践训练
慢步通过立方体（卡瓦莱迪）
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#放松而专注
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# 偏难
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半圈乘
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香槟酒杯
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# 地杆和立方体- 实践训练
带有间歇的地杆序列
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#放松而专注
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随意摆放的地杆
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双8字
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收缩伸长跑步跳跃立方体（卡瓦莱迪）
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跑步做蛇形曲线回旋
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# 地杆和立方体- 实践训练
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地杆组成的小正方形 4
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跑步经过星形地杆
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# 地杆和立方体- 实践训练
#收缩
地杆组成的小正方形 1
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# 地杆和立方体- 实践训练
以反向U形回转越过地杆
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# 地杆和立方体- 实践训练
计算跑步跃进的步数
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逐步过渡
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快步-立定-快步
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#简单
#放松而专注
# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
跑步-立定-跑步
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#放松而专注
#适中
# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
蛇形路线中的简单换腿
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#平衡
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#放松而专注
#适中
# 所有练习
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#过渡移行 - 实践训练
跑步-慢步-跑步
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#放松而专注
#适中
# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
#收缩
在轮乘上进行跑步-慢步过渡
#正直度
#体操训练
#激发后躯动力
#放松而专注
#适中
# 所有练习
#过渡移行 - 实践训练
#收缩
在地杆前立定
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#放松而专注
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#收缩
在步态过渡中穿插后退
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在直线上进行步调的变化
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对角线上进行工作快步-中间快步-工作快步间的过渡
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指示点处的过渡
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跨越两个快步步调进行过渡
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在对角线上的过渡
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“在圈乘中换方向（阴阳鱼）”时进行过渡
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通过扇形地杆时进行过渡
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以快步通过中心线上的地杆
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#放松而专注
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# 地杆和立方体- 实践训练
在轮乘上做横向运动
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斜横步
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三重轮乘
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进退往复
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在蛇形曲线上的简单跑步换腿
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#收缩
安德烈亚斯-鲁布利现场谈话练习。正方形地杆和障碍训练
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#节奏
# 偏难
4个极点和3个步态
#2022
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